Освітлення відповідно до біологічного годинника людини та його вплив на наше самопочуття

Світло і природний добовий ритм людини

Світло і благополуччя - два, здавалося б, окремі поняття, які насправді пов'язані між собою міцним і постійним зв'язком. Будь-яке джерело світла, від яскравих променів сонця до непомітного світіння будильника, виробляє світлові хвилі, які наше тіло розпізнає і реагує на них. Тому світло має велике значення для нашого самопочуття, і ми говоримо не лише про сонячне світло, а й про світло в інтер'єрі, де ми перебуваємо і де зазвичай проводимо більшу частину дня.

У кожного з нас є природний добовий ритм - внутрішній годинник, який регулюється, серед іншого, і, насправді, перш за все, світлом. Добовий ритм, те, як ми функціонуємо, як почуваємося, як працюємо і як спимо, значною мірою залежить від кількості та якості світла, яким ми себе оточуємо. Присутність світла в нашому житті, в наших будинках і на робочих місцях - як природного, так і штучного - є надзвичайно важливою, особливо в таких країнах, як Польща, жителі якої через своє географічне розташування мають обмежений доступ до сонячного світла протягом більшої частини року.

Що ж ми можемо зробити, щоб задовольнити потребу у світлі в нашому житті, покращити самопочуття і зробити так, щоб світло, яке нас оточує, гармоніювало з нашими природними ритмами?? Як вибрати джерела світла для інтер'єру, як спроектувати освітлення в наших будинках і квартирах так, щоб воно гармоніювало з біологічними ритмами людини?

Вплив денного та штучного світла і добовий ритм

Щоб зрозуміти, як світло впливає на наш настрій, потрібно зрозуміти, як воно впливає на наше тіло. Людський організм функціонує відповідно до різних біологічних систем, однією з найважливіших з яких є циркадна система. Ця система використовує світлові сигнали для регулювання інших систем в організмі і впливає на такі процеси, як вивільнення хімічних речовин у мозок. Протягом сотень тисяч років наші предки виконували свої найважливіші справи при яскравому денному світлі. До винаходу штучного світла саме природний добовий цикл регулював наш біологічний годинник, і тому ми сформовані так, щоб бачити і функціонувати найбільш ефективно вдень або при світлі, яке відповідає сонячному світлу. Ніч і пануюча темрява були часом для відпочинку та розповідей біля вогнища.

Як світло впливає на організм?

Сонячне світло має багато переваг. У помірних кількостях він може підвищувати рівень вітаміну D, зміцнювати кістки, запобігати раку, лікувати шкірні захворювання та інші стани. Не дивно, що сонячне світло також впливає на наше психічне здоров'я. Хоча нестача природного світла сприяє виробленню та вивільненню мелатоніну і може бути пов'язана з виникненням панічних атак і тривожних розладів, його присутність викликає вивільнення серотоніну - гормону щастя. Збільшення впливу природного світла також може сприяти лікуванню симптомів депресії та дефіциту вітаміну D. Доступ до природного світла дає нам енергію вдень і допомагає швидше заснути вночі. У сучасному світі, де ми проводимо так багато часу в "чотирьох стінах" наших будинків або офісних будівель, тип, інтенсивність і температура штучного світла, яке нас оточує, має велике значення для нашого самопочуття, оскільки має значний вплив на наш циркадний ритм - як позитивний, так і негативний.

Вплив світла на людину

Циркадний ритм - це біологічний цикл, який регулює роботу нашого організму вдень і вночі. Ключовою частиною добового ритму є те, як фізіологія людини реагує на світло і яскравість навколишнього середовища. На основі світла наш внутрішній "годинник" регулює різні функції і процеси в нашому організмі - такі як вироблення гормонів, підготовка до сну і неспання, відчуття голоду або температури тіла. Занадто багато або занадто мало світла або вплив світла в невідповідний час доби може порушити циркадні ритми і вплинути на наше здоров'я і самопочуття, збільшуючи ризик багатьох захворювань.

Це пов'язано з тим, що наш біологічний циркадний ритм вимагає як періодів світла, так і темряви, щоб організм міг нормально функціонувати. В ідеалі, коли настає ніч, наші тіла повинні бути відрізані від джерел світла, щоб наш організм міг виконувати певні життєво важливі функції в цей час. На жаль, будь-який вплив світла вночі - навіть від тьмяної лампи біля ліжка, миготливого діода сигналізації або світіння будильника - заважає нашому організму функціонувати. Зміни в часі впливу світла, викликає фазовий зсув в циркадних ритмах. Дослідження показали, що світло впливає на нашу фізіологію прямо і опосередковано, і що вплив штучного світла вночі та/або певних кольорів світла вдень безпосередньо впливає на настрій, поведінку, пильність, концентрацію та когнітивні здібності.

Світло та добробут щодня

Як отримати користь від сонячного світла і як підібрати світло для наших інтер'єрів, щоб задовольнити природні потреби людини? Як оточити себе світлом, яке покращує самопочуття, мотивує до роботи, заспокоює перед сном і загалом співзвучне з нашим біологічним добовим ритмом?

• Насолоджуйтесь баночкоюкінець! Сонячне світло - це життя, тому щодня виходьте на прогулянку принаймні на 20-30 хвилин або пийте ранкову каву на терасі (без сонцезахисних окулярів для оптимального опромінення, якщо тільки ваш офтальмолог не порекомендував інакше). Зупиніться на мить і підставте обличчя сонцю. Така "сонячна ванна" не тільки подарує вам позитивний настрій, але й стане найкращим енергетиком для вашого організму.

• Пройдіться по будинку і перевірте, чи ви якнайкраще використовуєте природне світло в інтер'єрі, і як тільки ви встанете з ліжка... розсунь штори! Протягом дня сидіть біля вікна (по можливості, навіть якщо ви на роботі).

• Переконайтеся, що ваші лампи оснащені лампочки з правильними - до їх функції - колірна температура. Пам'ятайте - тепле світло заспокоює і допомагає розслабитися, холодне - стимулює і мотивує до роботи. Дізнайтеся більше про вибір лампочок за функцією лампи та про вплив температури світла на наше самопочуття можна прочитати в статті ТУТ.

• По можливості обирайте лампи з регульованою інтенсивністю (з можливістю димування) і регулюванням колірної температури, який ви можете налаштувати відповідно до часу доби та свого щоденного ритму. Прикладами таких ламп є світильники з колекції Apolin, яким можна керувати за допомогою пульта дистанційного керування або додатку. Ви також можете придбати спеціальні диммери, що дозволить вам краще контролювати інтенсивність світла у вашому інтер'єрі.

• Проектуючи освітлення в інтер'єрі, пам'ятайте, що принцип багатошарового освітлення. Зазирни всередину більше настільні лампи i підлога, щоб ви могли вимкнути верхнє світло ввечері і використовувати його під час відпочинку. Також може бути корисно придбати диммери, за допомогою якого легко реєструватисяв залежності від інтенсивності світла.

• Контролюйте вплив штучного світла! Мінімізуйте або усуньте джерела яскравого світла у вечірній час (центральне освітлення) і не використовуйте перед сном пристрої з екранами, що випромінюють синє світло. Існують програми, які дозволяють змінити колір екрана на більш теплий бурштиновий або злегка червоний.

• Використовуйте прилади для світлотерапії в періоди тривалої темряви (осінь, зима, дощові дні).

Освітлення, орієнтоване на добробут працівників на робочому місці

Будинки та житлові інтер'єри - не єдині простори, де архітектори та дизайнери повинні враховувати природний добовий ритм користувачів при проектуванні освітлення. Деякі виробники технічного освітлення пропонують системи та проекти освітлення, орієнтовані на людину, які часто використовуються на робочих місцях, у лікарнях та інших громадських закладах, розроблених з акцентом на добробут їхніх користувачів. Ці системи пропонують різні графіки освітлення, запрограмовані відповідно до ритму природного освітлення, створюючи циркадні переваги для всіх мешканців приміщення. Такий підхід у випадку з офісними приміщеннями має переваги не лише для користувачів, але й для роботодавців. В офісах - окрім підтримки загального стану здоров'я та благополуччя людей, які перебувають у приміщенні - циркадне освітлення також може впливати на концентрацію, мотивацію та енергію в робочий час. Інтелектуальні системи управління освітленням можуть допомогти встановити правильне світло в потрібний час і в потрібному місці, знижуючи рівень стресу, позитивно впливаючи на концентрацію і відповідаючи на потреби нашого добового ритму.

Світло - наш найбільший союзник і друг, хоча ми так часто його недооцінюємо. Як природні, так і штучні фактори мають величезний вплив на наш організм і самопочуття - навіть коли ми спимо. Без світла немає архітектури - світло оживляє простір і надає форму інтер'єру. Тому варто добре пізнати його природу, скористатися його перевагами та оточити себе ним, щоб відчувати себе комфортно у своєму будинку.